|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ; m M9 W) d/ u' |
# X; u) V9 x6 F1 V+ g# P% S外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# s2 U& m( d: r% l' i* }
7 X. g4 V: K# a7 A9 T" L. }
3 I/ B& O6 J* e1 \( h8 o" L: ]1 b 1、享用中式蒸煮法烹调之食物) ?3 [) E X2 A! @: `/ ~8 N
: R/ u. f/ o. r* |) l9 j/ [/ E, W
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。2 g; N& G1 \& i/ r+ s, O
7 }1 ]7 S8 y) \' v: x1 U5 @' p2 z" Y
4 l# b% |! Y" N+ K8 E3 d+ w5 J1 ~. ]. J/ w2 C
2、用低脂植物油炒菜
e( I$ [8 ^+ g1 Z8 D/ d+ w0 S. K4 i4 J) P5 Q X6 j
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)2 b( ~+ [6 s; b" w5 I8 |/ L
( h! b5 L- ~: a7 c- a8 X4 h* V9 ~
5 j2 S$ R" ^' l
% L/ f C* `& ]' e
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的( a1 X+ {) W* b, c
6 g6 k+ P& G3 o4 k3 ` 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
0 o1 k* [9 ^2 \
+ u, _% v5 x' l, ?& z# g( d# Sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
" Q0 K) N9 ^1 gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
" e1 p1 b: _4 N- l% M+ Z 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
5 I' Z f$ ~0 t1 g5 D6 W
7 e, x9 e) M7 w& d# F* |4 F 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
6 m# W: \2 W# i; k+ O% u) y: T A* E8 |' [/ j# o( ~% L
: R9 m2 g; H3 ^2 |" _( r/ G/ j/ m$ o
5、零食选择有清肠作用的蔬果类- c' C# g( P* Q; ^
: B3 p N3 C7 a 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
( k$ T( U: ^; \6 u4 e' F
5 R0 X$ V7 v! C8 W2 m0 Q7 p Q: D4 P5 v' W
0 _, Q& h: r) S$ `. [: M7 f% r
6、晚餐后坚决不吃任何东西- R+ x" g$ P7 E( m
7 h6 B) L3 |6 O8 z/ j4 S, G; P) ^ N- g 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！( d+ C6 E$ d3 S2 d4 B/ |
8 u& R: `6 Y1 z! N/ |0 t. a
7 F' [6 F3 r2 ~+ L( u/ T
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg4 B) F: r+ `8 g8 n+ ^8 p
- K* z$ z3 c/ d" F9 _: A9 u) y& J7 G
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
! M& C2 c+ [* q) L; {: A. J: B) j4 ]8 D
# W& T) ^+ H& v1 V0 p/ F
8 s( g9 j2 d/ \3 C$ V* c8 g+ {# O 7、多喝开水，至少一天8杯 {) i4 C# P8 F% S4 Q- D
( `' Y+ f) X2 ]+ y; V# I 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 G6 `9 l! t1 d( E* l; U
7 p* c2 I6 i5 k Z" n
' j6 E" |7 R# B. I* Q$ l% W4 V0 ^/ k+ c# a3 G3 \
8、每周可有一次放纵饮食; ^ w( U! v/ d9 D" {8 N! ?3 S; w
, b% C# \( k2 A. a
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* t: J$ e! q2 W% C
$ d2 w: y3 X0 }$ s, b' j* n' E
2 \9 [* N8 ]+ w7 `. R1 o
0 c( v, J' Q: p& g 9、采用中午吃减肥餐的方式" s; ~7 G' p# c" l8 I
, {3 h! F! E4 B6 }, m, t
8 r0 `# j2 T' n! j' P' N2 \0 {7 ^ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。! ^, v6 I+ y }- @2 g! u/ q6 k0 M
7 x6 @( f$ ?) B0 D% N( X
! T6 B9 W, w4 a, A8 W: ?* L Xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg [: [1 T! u6 a9 q1 |. V
( i6 X5 l) W2 q9 U4 {7 S' y/ c
6 T1 S* g" t. k4 g
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59